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  • Foto do escritorSanta Casa de Casa Branca

Quer e precisa dormir melhor? Confira essas dicas!


1 - Evite o uso de eletrônicos antes de dormir

Quando se aproxima do momento de ir para a cama, é fundamental evitar o uso de celulares, computadores e televisão, pois esses dispositivos comprometem a qualidade do sono.


2 - Evite o consumo de cafeína ou álcool

As bebidas alcoólicas ou que contém cafeína são estimulantes e impedem que o organismo relaxe para dormir. Sendo assim, evite o consumo dessas substâncias horas antes de dormir, pois afetam a qualidade do sono.


3 - Elimine as luzes intensas

O ambiente em que você dorme também é decisivo para a qualidade do seu sono, ou seja, é essencial que o quarto seja confortável, aconchegante e livre de luzes intensas para evitar que algum desconforto prejudique a sua noite.


4 - Pratique atividades físicas

As atividades físicas proporcionam diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente, dentre elas, a capacidade de melhorar a qualidade do sono. Sendo assim, procure fazer exercícios físicos frequentemente pelo menos 4 horas antes do horário que costuma dormir.


5 - Crie uma rotina do sono

Criar uma rotina do sono, isto é, definir o melhor horário e estratégias para dormir é uma atitude importante para ajudar a regular o ciclo do sono. Assim, o corpo vai se acostumar com os horários e você terá facilidade para dormir.



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